Smartphone je univerzální nástroj, který používáme ke komunikaci, práci, zábavě i nakupování. Problém nastává ve chvíli, kdy technologie začnou ovlivňovat naši pozornost, produktivitu nebo spánek. To je však v dnešní době poměrně běžné, lidé na mobilu tráví klidně i několik hodin denně a z toho většinu tráví na sociálních sítích.
Je ale těžké omezit něco tak návykového jako je scrollování z nudy. Proces regulace používání technologií může být zdlouhavý, a především náročný z hlediska osobní disciplíny. Existuje však řada aplikací, které jsou pro vytvoření udržitelnějšího vztahu s chytrým telefonem skvělým pomocníkem.
Forest
Jednou z nejznámějších aplikací pro digitální detox je Forest. Její princip je jednoduchý a zároveň hravý. Uživatel si jednoduše nastaví čas, po který se chce soustředit, a během této doby v aplikaci roste virtuální strom.
Pokud však uživatel aplikaci opustí a začne používat telefon například k procházení sociálních sítí, strom uschne. Postupně tak vzniká virtuální les, který ukazuje, kolik času člověk strávil soustředěnou prací. Důvodem, proč aplikace tak dobře funguje, je gamifikace – využití herních prvků. Místo pocitu omezení uživatel vidí konkrétní výsledek svého soustředění.
Freedom
Zatímco některé aplikace motivují, jiné fungují spíše jako digitální „zámek“. Příkladem je Freedom, které umožňuje blokovat vybrané weby nebo aplikace na určitou dobu.
Uživatel si může například nastavit pravidlo „žádné sociální sítě mezi 9 a 17 hodinou“. Během tohoto času se k nim jednoduše nedostane, a to ani na různých zařízeních, protože aplikace funguje i na počítači. Tento typ aplikace je vhodný především pro lidi, kteří pracují online a potřebují eliminovat digitální rozptýlení.
Stay Focused a AppBlock
Další skupinou aplikací jsou nástroje, které kombinují analýzu a omezení používání telefonu. Mezi nejznámější patří například Stay Focused nebo AppBlock. Tyto aplikace umožňují nastavit denní limity pro jednotlivé aplikace, plánovat časové bloky bez sociálních sítí nebo dočasně zablokovat vybrané webové stránky. Uživatel si může například nastavit limit 30 minut denně pro Instagram nebo TikTok. Po jeho překročení aplikace přístup automaticky zablokuje.
OneSec
Zajímavý přístup nabízí aplikace OneSec. Ta se nesnaží aplikace rovnou blokovat, ale přidává krátkou pauzu mezi spuštěním a otevřením aplikace.
Při pokusu o otevření například sociální sítě uživatel nejprve absolvuje krátké dechové cvičení nebo odpoví na otázku, proč chce aplikaci otevřít. Tato malá překážka pomáhá přerušit automatické návyky, například právě bezmyšlenkovité scrollování.
Psychologicky jde o jednoduchý, ale účinný princip. Krátké zastavení umožní člověku uvědomit si, zda telefon v danou chvíli opravdu potřebuje.
Vestavěné funkce telefonu
Než stáhnete některou z aplikací, zkuste se nejdříve podívat, jestli si nevystačíte s tím, co už v telefonu máte. Většina operačních systémů totiž nabízí vlastní nástroje pro kontrolu digitálního času.
V telefonech s iOS najdeme funkci Screen Time, zatímco Android nabízí nástroj Digital Wellbeing. Tyto funkce zobrazují přehled času stráveného v jednotlivých aplikacích, počet odemknutí telefonu nebo množství notifikací. Kromě toho umožňují nastavit časové limity pro aplikace nebo aktivovat režim soustředění, který dočasně vypne oznámení.
Závěrečné shrnutí
Aplikace pro digitální detox mohou být užitečným pomocníkem, protože pomáhají lépe si uvědomit vlastní návyky a postupně je měnit. Zároveň připomínají, že čas strávený offline by měl mít v každodenním životě mnohem větší místo, ať už jde o soustředěnou práci, odpočinek nebo obyčejné chvíle bez obrazovky. Nakonec nejde o to používat telefon méně za každou cenu, ale spíš o to používat ho vědomě a smysluplně.
